Homiladorlik davrida to‘g‘ri ovqatlanish
Homiladorlik davrida sog‘lom va muvozanatli ovqatlanish ona organizmini zarur moddalar bilan ta’minlaydi hamda bolaning to‘g‘ri rivojlanishiga yordam beradi. Homilador ayolga «ikki kishilik ovqatlanish» shart emas. Asosiysi — ovqatning miqdori emas, balki sifati va xilma-xilligidir.
Kundalik ratsionga nimalarni kiritish kerak?
• Sabzavot va mevalar — vitaminlar, minerallar va oziq tolalarining muhim manbai. Ularni yaxshilab yuvib iste’mol qilish kerak.
• Don mahsulotlari — suli, grechka, guruch, kepakli non va boshqa butun donli mahsulotlar organizmni energiya bilan ta’minlaydi.
• Oqsil manbalari — yaxshi pishirilgan go‘sht, parranda go‘shti, baliq, tuxum, loviya, no‘xat va yasmiq bolaning o‘sishi uchun zarur.
• Sut mahsulotlari — pasterizatsiya qilingan sut, qatiq, yogurt va pishloq kalsiy hamda oqsil manbai hisoblanadi.
• Foydali yog‘lar — yong‘oq, urug‘lar va o‘simlik moylarini me’yorida iste’mol qilish mumkin.
• Yetarli suyuqlik — kun davomida muntazam ravishda toza suv ichish tavsiya etiladi.
Muhim vitamin va minerallar
Foliy kislotasi bolaning asab tizimi rivojlanishida muhim ahamiyatga ega. Uni homiladorlikni rejalashtirish davridan boshlab va homiladorlikning dastlabki 12 haftasigacha qabul qilish odatda tavsiya etiladi. Temir, D vitamini va boshqa preparatlar faqat shifokor tavsiyasiga muvofiq qabul qilinishi kerak.
Qaysi mahsulotlardan saqlanish kerak?
• xom yoki chala pishirilgan go‘sht, tuxum va dengiz mahsulotlari;
• pasterizatsiya qilinmagan sut va undan tayyorlangan mahsulotlar;
• yaxshi yuvilmagan meva, sabzavot va ko‘katlar;
• jigar va tarkibida A vitamini ko‘p bo‘lgan qo‘shimchalar;
• simob miqdori yuqori bo‘lishi mumkin bo‘lgan ayrim yirik baliqlar;
• alkogolli ichimliklar;
• kofein miqdori yuqori bo‘lgan ichimliklarni ortiqcha iste’mol qilish.
Ko‘ngil aynishi kuzatilganda oz-ozdan, lekin tez-tez ovqatlanish, ertalab o‘rindan turishdan oldin quruq pechenye yoki non yeyish yordam berishi mumkin. Juda yog‘li, achchiq va kuchli hidli taomlarni cheklash tavsiya etiladi.
Har bir homiladorlik individual kechadi. Kamqonlik, qandli diabet, ortiqcha vazn, allergiya yoki boshqa kasalliklar mavjud bo‘lsa, ovqatlanish tartibi shifokor bilan alohida belgilanadi.
Maqoladagi ma’lumotlar umumiy tavsiyalar hisoblanadi va shifokor konsultatsiyasining o‘rnini bosmaydi.